こんにちは！
渡辺拓です！
今回は「できる人のスキル」を
トレース（コピー）するチカラ
「トレース力」について
１週間の実践を通して学んでいきたいと思います！
凡人大学2期での土台となるチカラですので
皆さんもぜひ挑戦してみてください！
ライブのURLはこちらから↓
1日目
一瞬でスキルを獲得するワーク
1.自分の身につけたいスキルを書き出す（1分）
2.マイナスの状態で書き出したものを見る
→ほっぺを両手で下げる、縮こまる、体を引く、気後れする、など
（きつそうだなあ・・ムリかもなあ・・）
3.プラスの状態で書き出したものを見る
→おでこに手を当てる、ほっぺを手で上げる、体を開く、など
4.見て、ニュートラルでとらえる
（なるほど、それがしたいんだね）
5.見て、できた後の事を考えてみる
（わあ、これができたら、楽しそう！）
ここが大事！
・先入観が無い
・「できる」へのフォーカス
・体感覚への受け取り
2日目
先入観の発見（＆開放）ワーク
１．
あらゆるもの・スキル・人を目にするたびに
「これ、どう思う？」
「もしこれが手に入ったら、どう思う？」
「もしこれができたら、どう思う？」
と聞いていきます。
そして、心の感情や、体の感覚に注目します。
（心や体でキャッチする練習になります）
２．
3種類の反応があるでしょう。
＋（プラス）「いいね！」「ほしい！」「やりたい！」
０（ニュートラル）「そうだね」「なるほどね」「ふむふむ」
特に、
ー（マイナス）のなかで
「手に入らなさそう・・」「できなさそう・・（気後れ）」
「そんなのはいらないよ！（攻撃）」
「いや、大丈夫！いらないいらない！（過剰無視）」
など、「先入観」で処理しているものがないか探ります。
（ニュートラルの中にも、
「ホントはほしいけど・・」
が眠っているかもしれません）
３．
その発見の感情・感覚をとらえてください。
「ああ、このモノに対して、こう思ってるんだ」
セットで、1日目のワークもやってみて、
感情の変化があるか確認してみてもいいでしょう。
ここが大事！
・自分自身へ問いかけ
・心の感情・体の感覚に注目
・感情の変化を感じ取る
感覚まで注目できると、
より自分の声を聞くことができます！
（つまり、心・体から吸い上げる力が上がり
トレース力も上がっていきます）
3日目
感覚での受け取り（序）ワーク
１．
こちらの動画を「体感覚で受け取る」を
意識しながらご覧ください
ワイルドスピード森川 ロックバランシングに挑戦 #1
ワイルドスピード森川 ロックバランシングに挑戦 #2
（トレース力の権化、森川さんの動画です）
２．
特に途中で、
森川さんが「感覚にフォーカス」する瞬間があります。
その「森川さんの感覚をトレース」
するつもりで、
「体感覚で受け取って」みてください。
そして、動画で森川さんが感じる
「感覚の気持ちよさ」を
一緒に自分も味わってみてください。
ここが大事！
・他人の感覚に注目する
・感覚の気持ちよさを味わってみる
動画の内容に注目するのではなく、
動画に出ている“森川さんの感覚“に注目します。
体を一緒に動かしてもいいでしょう。
森川さんが
驚くところは一緒に驚き
喜ぶところは一緒に喜んでみる、
森川さんは特に
「驚き」→「やってみたい」の
感覚が面白いですね。
ぜひ、感覚を一緒に味わってみてください。
4日目
ポジティブ基盤ワーク
鏡の前に立って、
自分の顔をじっくり見ましょう。
できれば３分ほど時間をとって！
そして、、
１．
笑顔で自分を見てみてください
（歯磨きなどと一緒にやると、
家族から怪しまれません笑）
２．
「かっこいいね」「かわいいね」
「いい感じだね」「ステキだね」
などと、声をかけてあげてください
３．
「あまり見たくないな・・」
「好きになれないな・・」
など、ネガティブな感情が湧くときは
おでこをおさえながら眺めてみましょう
ここが大事！
・ポジティブの土台は自分の顔
・自信のある顔が自信へとつながる
・ネガティブな感情はおでこを押さえて
ポジティブの土台となる、
「自分の顔」にアプローチしてみます。
「顔は、人そのもの」。
自信がある顔をしていたら
しぜんと自信も湧いてきます！
おでこをおさえながら、
未来のことに
思いをはせるのもいいですね！
5日目
全身感覚の発見ワーク
全身を、やさしくナデナデします！
お風呂のときなどがやりやすいでしょう。
ポイント：
1.
「全身の感覚を発見する」
つもりで撫でてみてください。
足の指の間
膝の裏
肩甲骨の下
ふだん普通に生活していたら
触らないようなところにも触れてみて
いつもは見ていなかったところに
目を向けてあげてください。
2.
撫でられる体のほうは、
触られたところで
「手のひらの温かさ」
を感じてみてください。
感じるぶんだけ、感覚が育ちます。
体感覚のスイッチオン！で、
手の雰囲気を感じるように
撫でられているのを味わってみてください。
3.
ただ撫でるのではなく、
「周りから、扱ってほしいように」
撫でてみてください。
自分が自分をどう扱うかで
周りからの扱われ方も決まります。
優しく、上品に触れれば、
周りからも優しく扱われますし
ガッ！ザッ！と触れば、
周りからもそのようにされます。
声をかけてあげるのもいいですね！
ここが大事！
・全身を隅々まで撫でてみる
・「周りから、扱ってほしいように」撫でてみよう
・触られた体は手のひらの温かさを感じ取ってみる
「撫でる」とただこれだけですが、
ふだん感覚のスイッチが閉じていると
新鮮に感じるかもしれません。
（し、「何やらされてるんだ！？」と
感じてくるかもしれません笑）
思考の領域でとらえるのではなく
「体感覚」のスイッチをオンにして
全身で「撫でられ」を味わうように
してみてください。
6日目
変化の発見ワーク
ここまでやってきた方は、
何かしら気づきがあったり、
とらえ方が変わったものがあるはずです！
自分の内側に変化・発見があれば
外側にも“必ず“変化があります。
それを元に、外の世界を見てみましょう！
「周りの様子や、周りからの接し方で
変わったところはないか？」
と、探してみてください。
「自分へのいい声掛け」
「自分への優しい触れ方」
など
「自分の扱われ方」が変わったら
周りとの関係にも変化が起こるはずです。
その変化を探して、
認識してみてください。
その変化をわかったうえで、
1日目〜5日目までのワークを
くり返しやってみてください。
ここが大事！
・周りの様子や、周りからの接し方で
変わったところはないか？を探してみる
・「何かが変わっている。どこかな？」を前提に
探してみよう
・意図したふり返りが大事！
ポイントは、
「何かが変わっている。どこかな？」
と、変わっていることを前提にして
変化を探すことです。
コラムもご参考ください：
Vol.3 変化と成長 〜思考の逆順〜
7日目
トレースワーク
ここまで着実にこなしていれば、
自信と受け取りが増えたので
もうトレースできるスキルも
あると思います。
やり方は、頭・心・体の領域で
全部を完全コピー！フルトレース！です！
同じ職場のデキる人や
活躍している著名人など
トレースしたいと思った人を見つけ
その人の立ち居振る舞いを
完全にマネしてみましょう！
そして、真似したまま
なにか行動を起こしてみましょう！
ここが大事！
・頭・心・体のフルトレース！
・大事なのは感覚に注目すること
ポイントは、
特に心・体のトレースで
感覚に注目することです。
たとえば姿勢を真似した時に
「あ、こんなに胸を開いているのか」
など、マネしたときの
自分の感覚にも注目してみてください！
まとめ
1週間お疲れ様でした！
参加されてみていかがでしたか？
実際の凡人大学の活動でもこのようなワークショップを行いながら
自身の新しいスキルを身に着けていきます。
やりたいことを臆せず、楽しく、軽やかに！
トライしていくスキルセットを一緒に身に着けていきましょう！
もし興味があればぜひご参加ください！
また、今回のワークでの感想などがあれば
この記事のコメントにお書きください
みなさんの感想お待ちしております！！